Сидячая работа и запор

Развитие современных технологий приводит к снижению физической активности. Сидячий образ жизни постепенно становится нормой для огромного количества людей, которые все больше времени стали проводить перед компьютером, офисным столом или за рулем автомобиля. Даже на отдыхе предпочтение отдается местам, где можно посидеть. Преуменьшать опасность гиподинамии никак нельзя, так как при этом ухудшается кровообращение, снижается уровень обеспечения клеток питательными веществами, и выведения из организма шлаков. Если сравнивать проблему малоподвижного образа жизни по половому признаку, то мужчины гораздо чаще страдают от последствий сидячей работы.

Среди основных недостатков такой работы можно назвать:

1. Накопление жира, который у мужчин располагается внутри организма возле кишечника, и выгнать его оттуда очень трудно.
2. Развитие воспалительного процесса предстательной железы, что является чисто мужской проблемой.
3. Остеохондроз, радикулит и прострел.
4. Заболевания геморроем.
5. Запор.

Из всех этих последствий такой работы проблемы со своевременным опорожнением кишечника являются, пожалуй, самыми неприятными и касаются как мужчин, так и женщин. При сидячей работе запоры развиваются не только из-за недостатка двигательной активности, но также привычкой питаться всухомятку, не соблюдая режим питания. Работа, связанная с малой подвижностью, способствует развитию ожирения, которое опосредованно приводит к запорам. В зависимости от причин, которые спровоцировали запор, они делятся на:

1. Рефлекторные, когда задержка стула вызвана органическим поражением внутренних органов.
2. Неврогенные, возникающие при патологических изменениях в центральной нервной системе. Сознательным подавлением позывов к дефекации.
3. Нарушение функций щитовидной железы, яичников, гипофиза, так называемый эндокринный запор.
4. Токсические, когда организм реагирует на большие дозы спазмолитиков и холинолитиков, принимаемых длительное время, отравление морфином, никотином, нитробензолом, препаратами, содержащими свинец;
5. Пищевой, вызванный недостатком клетчатки;
6. Механические, когда передвижение каловых масс затрудненно рубцами, спайками, опухолью или вредоносными аномалиями;
7. Гипокинетические запоры, вызванные сидячей работой, отягощенной недостатком физической активности.

Гипокинетические запоры, продолжающиеся длительное время могут привести к следующим осложнениям:

1. Воспалительным процессам в прямой и сигмовидной кишке, вторичному колиту.
2. Заболеванию рефлюкс-энтеритом при долгом застое кишечного содержимого в слепой кишке.
3. Заболеваниям прямой кишки (геморрой, воспаление околопрямокишечной клетчатки).

Запор и работа могут быть связаны, если из-за особенностей трудового процесса (водитель, работа на конвейере), нельзя покинуть рабочее место и человек сознательно подавляет позывы к дефекации. В дальнейшем такое подавление позыва входит в привычку и закрепляется на подсознательном уровне, что способствует развитию запора.

В борьбе с запорами основными принципами, на которых построена терапия, являются радикальное изменение рациона питания с включением в меню продуктов, богатых клетчаткой и упорядочение образа жизни, касающееся режима работы, сна, отдыха, приема пищи. В отношении приема пищи необходимо установить правило не питаться за компьютером, офисном столом и фаст-фудом, а здоровой полноценной пищей с соблюдением четкого расписания по времени приема.

Идти по пути сокращения объема потребления пищи нерационально, лучше предпринять усилия по активному расходованию калорий. Небольшие паузы в течение рабочего дня при малоподвижной работе с выполнением простых физических упражнений не только служат хорошей профилактикой запора, но и стимулируют активную умственную деятельность. Полезно начинать утро с небольшой гимнастики, причем не обязательно с использованием гантелей, штанги или гири. Такие манипуляции способствуют усилению перистальтики кишечника. Неплохо помогает улучшению моторики самомассаж живота, который проводится по часовой стрелке круговыми движениями рук.

Сидячая работа может способствовать развитию запора, вызванного разными причинами, в том числе и болезнями. Поэтому в первую очередь необходимо провести необходимые исследования – инструментальные и лабораторные. Общие анализы кала, крови, позволяют исключить инфекционное и паразитарное происхождение проблем со своевременным опорожнением кишечника.

Рентгенологические и эндоскопические методы обследования дают информацию о состоянии слизистой кишечника (патологические изменения, наличие травмированных участков), о том, какой диаметр просвета кишки и общее представление о тонусе кишечника. При установлении, что причиной запора является болезнь, лечение направляется на устранение данной патологии в первую очередь.

В основные принципы терапии запоров также входит:

1. Исключение последствий негативного влияния некоторых лекарственных препаратов.
2. Дозированные гимнастические упражнения.
3. Физиотерапевтические процедуры, применяемые при отсутствии противопоказаний.
4. Правильное питание и полноценный водный баланс с повышенным потреблением жидкости.
5. Применение слабительных препаратов и средств народной медицины.
6. Лечение запоров прокинетиками.

Выбор конкретного направления терапевтического воздействия на устранение запора у людей, которые работают сидя (в офисе, на конвейере или в других профессиях, исполнение обязанностей при которых требуется сидячая работа), зависит от возраста, наличия хронических заболеваний и физического состояния человека. Так, например, сердечная недостаточность, венозные тромбозы или пожилой возраст не позволяют значительно увеличить потребление жидкости или большого объема пищевых волокон. В этом случае предпочтительней использовать слабительные вещества растительного происхождения. Однако использовать слабительные необходимо короткими курсами, чтобы не спровоцировать привыкание к ним и соответствующее этому процессу вялость кишечника.

Мнение врачей:

Сидячий образ жизни, характерный для офисных работников, часто становится причиной проблем с пищеварением, включая запор. Врачи отмечают, что недостаток физической активности и длительное сидение могут замедлить перистальтику кишечника, что приводит к затруднениям с дефекацией. Регулярные перерывы для разминки, употребление воды и пищи, богатой клетчаткой, а также физические упражнения способствуют поддержанию нормальной работы кишечника. Важно также следить за правильной осанкой за рабочим столом и избегать длительного сидения без перемены положения. Врачи рекомендуют включать в рацион овощи, фрукты, цельнозерновые продукты и обязательно обсудить с врачом любые проблемы с пищеварением для своевременного выявления и коррекции возможных нарушений.

Опыт других людей

Сидячая работа часто становится причиной проблем с пищеварением, такими как запор. Люди, ведущие малоподвижный образ жизни, жалуются на нарушения стула и дискомфорт в животе. Отсутствие физической активности замедляет перистальтику кишечника, что приводит к затруднениям с дефекацией. Это может вызывать не только физическое недомогание, но и ухудшение общего самочувствия. Для предотвращения запора при сидячей работе важно включать в рацион больше клетчатки, пить достаточно воды и регулярно заниматься спортом. Люди, столкнувшиеся с этой проблемой, рекомендуют не забывать о здоровом образе жизни и активности даже в условиях офиса.

ЗАПОР – как его вылечить. Причины и лечение запоров. Простые советы для хорошей работы кишечника.

Частые вопросы

Как сидячая работа влияет на кишечник?

По словам эксперта, люди, которые ведут сидячий образ жизни, чаще страдают запорами и имеют нарушения пищеварения: образуются вздутия, метеоризм. «В целом неподвижный человек — «ленивый ЖКТ».

Важно Есть 3 Продукта, Если У Вас Сидячая Работа

Как сидячий образ жизни влияет на кишечник?

Заболевания кишечника Симптом, которые вы можете отметить в самом начале легко заметны – расстройство стула, боли при акте дефекации, боли внизу живота, тяжесть внизу живота, тошнота, повышенное газообразование, вздутие живота, появление непонятных примесей в стуле, иногда крови.

Что может быть от сидячей работы?

Для абсолютного большинства населения сидячий образ жизни чреват развитием множества болезней. Причина в том, что при таком малоподвижном образе жизни происходит нарушение обмена веществ, повышается уровень вредного холестерина в крови, ухудшается работа сердечной мышцы.

Как заставить работать кишечник при запорах?

Для увеличения объема стула употребляйте в пищу продукты, богатые клетчаткой. Общее правило: Употреблять в пищу много растительных и мало животных продуктов. Очень полезны зерновые продукты, овощи, сырая растительная пища, салаты и фрукты. Вместо привычного риса и макарон лучше выбирать продукты из цельного зерна.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Постарайтесь делать короткие перерывы каждый час, чтобы встать со стула, размяться и прогуляться немного. Это поможет улучшить кровообращение и снизить риск возникновения запора.

СОВЕТ №2

Обратите внимание на свою диету: употребляйте больше клетчатки, фруктов, овощей и пейте достаточное количество воды. Это поможет поддерживать нормальное пищеварение и предотвратить запоры.

СОВЕТ №3

Избегайте переедания и употребления слишком жирной и тяжелой пищи, особенно ближе ко времени сна. Неправильное питание может способствовать возникновению проблем с желудочно-кишечным трактом, включая запоры.